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바르게 걷기
 
적극 추천해 드리는 걷기운동, 오늘은 그 효과와 올바른 방법에 대해서 알려드립니다.
 
걷기 운동은
 
심폐능력을 향상시키고 근력이나 근지구력 다음에 온몸의 근육,
 
뼈에 대해서 골고루 부활해 주기 때문에 가장 좋은 전신운동이라고 볼 수 있습니다.
 
 이렇게 건강에 좋은 걷기도 잘못된 자세라면 오히려 건강을 해칠 수 있습니다.
 
 가장 흔하게 볼 수 있는 보행의 잘못된 자세로써는
 
팔자걸음을 걸으신다든가 또는 안짱걸음을 걸으시면서 척추의 변형을 초래하는 경우가 있다고 하겠습니다.
 
또한,  잘못된 걷기자세는
 
관절에 무리를 주고 목이 앞으로 굽는다든지 허리가 휘어지는 체형변화를 가져올 수 있습니다.
 
 
** 바른걷기자세는
 
귓불이 어깨와 수직이 된 상태에서 전방 10 내지 15m를 보고
 
허리를 곧게 펴고 보폭은 자기 키에서 110을 빼고 자연스럽게 손을 흔들면서 걷는 자세가 좋습니다.
 
누군가 정수리를 위에서 잡아당긴다는 느낌으로 상체를 곧게 세우고
 
어깨의 힘을 뺀 상태로 팔꿈치는 약간 구부린 자세,
 
그리고 발뒤꿈치부터 땅에 닿는 것이 바른 걷기자세입니다.
 
**걷기 운동의 효과는..
 
 일주일에 다섯 번씩30간만 운동해도 심장병 발생율을 37% 줄일 수가 있고,
 
특히 요즘 연세가 많아지면서 골다공증이 문제가 많아지는데 이런 경우도 3, 40% 발생률을 줄일 수 있습니다.
 
또, 대장암에 걸릴 확률은 반으로,
 
유방암은 20% 정도 낮춰주고 최근 파킨슨병의 진행을 늦춰준다는 결과도 있습니다.
 
달리기는 체중감량에 효과적이라고 알려져 있지만
 
운동을 처음 하는 사람이라면 오랜 시간 동안, 그리고 꾸준히 하기 힘들기 때문에 효과를 보기가 어렵습니다.
 
운동 시작 후 15분 정도가 지나야 우리 몸속에 있는 지방이 분해되기 시작하기 때문에
 
꾸준히 오래할 수 있는 걷기는 체중감량에 효과적인 운동입니다.
 
특히 뱃살을 빼기 위해서는 숨 숨이 약간 가쁠 정도의 속보로 하루에 최소 1시간,
 
한 주에 4번 이상 걷는 것이 좋습니다.
 
하지만 당뇨가 있는 분들이라면
 
가능하면 운동시간을 식후 30분에서 1시간 이후 당 활동이 높아지는 시간에 하는 것이 좋겠죠.
 
 
 
 
 
**교도님.. 운동하기 좋은 계절입니다.
매일이 아니더라도 일주일에 3번 30분씩 꾸준히 걷기운동을 한다면
예전보다 훨씬 좋아진 자신의 건강상태를 몸으로 직접 느낄 수 있을 겁니다.
화..이..팅!!
 
 
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댓글
  • 서혜전

    2007.11.02 22:10:55

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  • 교도님.. 운동하기 좋은 계절입니다. 매일이 아니더라도 일주일에 3번 30분씩 꾸준히 걷기운동을 한다면 예전보다 훨씬 좋아진 자신의 건강상태를 몸으로 직접 느낄 수 있을 겁니다. 화..이..팅!!